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优雅形体训练

2024年8月24日 9:00 ~ 2024年8月24日 10:30

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    优美体形

    提升气质(形体打造)

    上挺胸部/迷人天鹅颈

    优雅美人肩/气质少女背

    芊芊玉臂/灵动小蛮腰

    坚实蜜桃臀/修长美腿

    燃脂美体/形体舞


    形体训练活动包括热身、主要训练、以及放松拉伸三个环节。

    1. 热身(5-10分钟)

    目的:提高心率,促进血液循环,预防运动伤害。

    内容:

    全身关节活动:头部转动、肩部环绕、腰部扭转、手腕脚踝旋转等。

    动态拉伸:如腿部摆动、绕肩等,使肌肉和韧带得到初步拉伸。

    2. 主要训练(30-60分钟)


    臀部塑形:通过拉伸与提臀等动作,有效锻炼臀大肌和臀中肌,使臀部更加饱满挺翘。


    腹部紧致:通过呼吸练习,转动及抻拉全面锻炼上腹部、下腹部和侧腹部肌肉,使腹部更加平坦紧致。


    腿部线条:通过腿部拉伸、提踵等练习,塑造修长紧致的腿部线条。


    肩颈训练:通过优美动作的拉伸练习,锻炼天鹅颈,舒缓肩部压力,去除富贵包。


    3. 放松拉伸(5-10分钟)

    目的:缓解肌肉紧张,促进恢复,预防酸痛。

    内容:

    全身放松:深呼吸,让身体逐渐放松下来。

    静态拉伸:跟着老师的节奏进行拉伸,让自己全身放松下来。

    轻柔按摩:用双手轻轻拍打或揉捏肌肉,促进血液循环。


    注意事项:

    训练前请确保身体无不适,如有特殊情况请咨询医生或专业人士。

    训练过程中保持呼吸顺畅,避免憋气。及时与老师沟通。

    根据个人体能和训练目标逐步调整训练强度和频率。

    保持充足的水分摄入,训练前后都要适量饮水。

    训练后适当补充营养,帮助身体恢复。


    温馨提示:请提前10分钟入场签到,请尽量穿一双舒适的鞋子和形体衣!


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